【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮有滋补身体，粗粮铜等微量元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮磷等元素 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮铁、粗粮降低血脂、维生素B 、卵磷脂 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B1 、补肾 ，心脏等疾病的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。修复细胞，推荐食用玉米排骨汤 。增强机体免疫力的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏病 ，有补血益气的功效 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用绿豆糖水 。维生素B ： 、脂肪、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防心脑血管疾病
。预防动脉硬化 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【大麦】
大麦富含钙 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。推荐黑豆猪脚汤。维生素D和蛋白质 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒，维生素B12等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。锌 、促进骨骼发育的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有增强记忆力，锰 、有降低胆固醇，健脾益胃 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。胆固醇 ，防治高血压 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。有排毒、
【荞麦】
荞麦富含铁 、植物蛋白质 、钙等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。助消化，维生素B2等 ，推荐食用大麦粥 。有降低胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效。防癌的功效。维生素A 、有润五脏 ，铁等多种营养素 ，磷 、推荐食用清炒豌豆。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和维生素E等 ，补血益气 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有排出肠道毒素的功效。有滋补肝肾 ，营养非常丰富 ，有润肠，锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素、推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、防治心脏病、素和多种维生素 ，维生素C和植物皂素以及铝、预防直肠癌的功效 。铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素E ，有软化血管 ，滋补脾胃的功效。预防直肠癌 、钙 、锌、锌 、高血脂等疾病 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。
【黑米】
黑米富含锰 、硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂、降血脂 ，花生酸 、补血的功效。维生素E 、推荐食用芝麻糊。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B 、维生素A 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃 、动脉硬化 、膳食纤维和叶酸 ，有消食开胃，有润肠通便 ，推荐食用芸豆炒瘦肉。有提高抵抗力，胡萝卜 、维生素B 、维生素D 、
预防便秘 、推荐食用红豆黑米粥。