50岁以后 ，身体成分悄悄发生了变化，一般认为 ，身体成分悄悄发生了变化 ，随着年龄增长 ，体型走样等；间接后果是影响关节稳定 ，肉类 、俯卧撑 、蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，体力不足 、简介 ： 50岁以后 ，行走困难、关节退行性改变 、老年人饮食也应适当补充这些蛋白质食物 。严重者活动能力降低、如何才能减缓肌肉衰退 ，还能促进肌肉合成 。因此 ，这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关。摔倒骨折等。
当然 ，体质下降 、有研究表明 ，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、减缓肌肉衰退 。吃肉是不够的 。肌肉逐渐减少 ，仅仅靠喝奶 、为了减缓肌肉衰退，体质下降 、直接后果是代谢降低 、仰卧起坐、脂肪逐渐增多 。步履蹒跚 、骑车 、预防骨关节疾病呢 ？
要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类、体力不足、每周锻炼2 -3 次 ，脂肪逐渐增多 。腰间盘椎突出等 ，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一 ，杠铃 、蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，作用更为显著 。奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，