如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 但会额外增加3克蛋白质

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱
   。

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
   。自制你可以切一杯（150到250克）水果
   。取三汤匙（15克）燕麦片。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

   三个普通鸡蛋
   、鸡蛋、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。牛奶、酸奶、一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。

   当食材新鲜的时候
   ，把混合物搅拌45秒到一分钟 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
2. 

   4为了获取更多蛋白质，你可以试着更换食材 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。比如肌肉，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。豆奶 、

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，
3. 

   2选择富含蛋白质的食材。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
   。但它仍是最常见的选择 ，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
   、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。
4. 

   6马上喝掉奶昔。




你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，乡村奶酪、
17. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，核桃奶、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。虽然它们含有的蛋白质略少  ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
    。比如杏 、
18. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。因为它增加了奶昔的粘稠度。并且都含有胆固醇。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
    ，需要能量补给或者你正在减肥 
    ，低盐的种类 。

19. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，草莓和橙子。

    水果一般蛋白质含量比较低，但是最好选择低脂、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，为你的奶昔选择基本原料。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。

    一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。

    虽然这不是关键一步
    ，营养价值最高。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
    。