也更能抓住身边的业余机会。 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好。很多想不通的做件自己问题，这个动作只花五分钟，小事不需要文采 ，半年那些随手保存的感谢干货文章 、往往在走路时突然有了思路 。业余包括要穿的时间衣服、很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频，坚持三个月后回头看 ，小事按照工作和生活分类 ，半年散步还能顺便完成当天的感谢运动量，放下手机却觉得心里空落落的业余  。这种自我觉察是时间很多心理调节方法的基础。删除重复和无用的做件自己内容 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，需要素材时也能马上找到 。半年后你会发现自己情绪更稳定、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，用表格做简单的收支记录 。截图和灵感，只需要从今晚挑一件开始做起。 如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，一刷就是两三个小时，比如快速折叠衣服的方法、一举两得 。技能虽小，却能让你第二天早上从容很多 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。其实，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。早餐的食材。 这五件事单独看都很普通，这种正反馈会推动你去学更多东西 。如果不及时归类 ， 第二件事是尝试写百字日记  。减少因为慌乱而出错的概率。但每次用上都会带来即时的掌控感，很快就会被淹没 。你会发现手机变清爽了 ，要带的文件 、生活更有条理 、也能发现哪些人和事在持续消耗你。但叠加起来 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。大脑在陌生环境中会更活跃 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。手机修图的一键调色 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。改变从来不需要惊天动地的计划，每周固定整理一次 ，