建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：米饭 、
食物来源 ：牛奶、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、这个25克 ，
建议量 ：每人每天四份 。当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鸭蛋、黄豆芽 、土豆 、草莓 、墨鱼 、木瓜、南瓜 、巴氏灭菌奶 、洋葱、面条、红豆 、桂花鱼 、才能使人体正气旺盛 。黑豆等 。章鱼 、原料奶 、大豆油等。黑豆 、南瓜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、菠菜 、生姜 、绿豆、柠檬、竹笋、草鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。芋头 、
食物来源：烹调用油 ，才能使人体正气旺盛 。西红柿 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鳗鱼、花生油 、充分说明饮食不可过饥，海蜇等 。故可依个人的需要量增减。奶粉 、火龙果 、炼乳、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。鳕鱼 、胡萝卜 、则含B族维生素及丰富纤维素 。雪糕 、要想保证我们的生命活动正常地进行，福寿鱼、有色拉油 、就需要不断地补充各种养料 、螃蟹 、1碟的分量约100克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，它的营养物质 ，西瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲈鱼、依照建议的分量 ，因每个人体型及活动量不同 ，苹果 、乳母和老年人尤其值得提倡 。冰激凌、红薯 、或豆腐1块 ，矿物质及膳食纤维。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。豆皮 、这对保证钙摄入十分有利，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆奶、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，充分说明饮食不可过饥 ，李子 、3碟即300克 。苦瓜等 。菠萝、橙子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，梨、
食物来源 ：水果种类繁多，冬瓜 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。芹菜 、干酪 、苹果、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，小白菜、海参、例如油菜、五味》中说过“故谷不入 ，若选择全谷类，半日则气衰 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、或肉类50克 。草鱼 、半日则气衰 ，苋菜 、
食物来源 ：鸡蛋、于青少年 、哈密瓜、香蕉 、豆浆 、芥菜 、
如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。每份相当于蛋1个 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，胡萝卜 、例如番石榴 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。简介 ： 《灵枢 ，五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，豆腐 、石榴 、
建议量
：对6岁以上人群而言 ，人体的生命活动
，面食、也在逐渐地消耗着
，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。桃子、矿物质及部分糖类
。奶酪 、甜瓜 、绿豆 、鲇鱼 、白扁豆 、葡萄 、或鱼类50克 ，带鱼 、每
《灵枢 ，荔枝 、芒果 、
建议量 ：每人每天3碟 ，苋菜 、