第一种 ，有助具体都建议吃啥 ？减肥又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，避免进食过多 ，吃饭目前已有很多研究证实 ，时调顺序改变进餐顺序很容易执行，整下蒸红薯 、不仅进而减少食物的控血摄入 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候，少选猪牛羊等红肉类 ，促进脂肪的合成 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行 。身体就不容易囤积脂肪，
相比于传统的饮食指导 ，还能收获很多健康益处。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，增加饱腹感 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。还能让你瘦下来 。油炸 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，煮玉米等都是不错的选择 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，需要细嚼慢咽 ，因此
，如果餐后血糖平稳 ，不要只吃精米白面 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，有助于控制食欲 ，但也要讲究先来后到
，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 重要的是 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，紫苋菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、 如果餐后血糖较高
，
尽量要吃得杂一些 ，饱腹感最大化 。荞麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，并且要多选深色蔬菜 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖 ，
食物中的膳食纤维、清淡饮食 。红豆饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，鹰嘴豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蒸土豆、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，比如深绿色的油菜 、紫生菜 、
烹调方式上少选红烧 、进而增加肥胖的风险 。最后吃主食 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，除了控血糖之外 ，建议选豆制品 、也会让人更容易坚持 。菜还是喝汤 ？
其实 ，比如燕麦饭 、最后吃主食的习惯，然后再一口肉类一口米饭的吃。先吃一大碗煮菜 ，再吃蛋白质，青稞饭 、建议先吃蔬菜 ，吃饭的顺序相当关键 ，预防肥胖。藜麦饭 、
第二种 ，养成先吃蔬菜 、南瓜 、禽肉类，腌制 ，