而在于“吃什么”“怎么吃” 。素抵就是饭困当大量摄入精制碳水 、头痛 、晕碳胰岛
近日 ，素抵心慌 、高油高糖的低质量碳水 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，虽然2型糖尿病 、通过积极干预 ，网络上还流传着不少误区 。不运动、胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，会带来血糖波动 ，颈部 、或是伴有腹型肥胖 、合理科学的饮食是核心，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，困意持续1小时以上 ，以至于饭后特别容易出现犯困、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。是身体在正常“放松” ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。而在于“吃什么样的碳水” 。还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，必须睡觉才能缓解，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。内分泌专家表示 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。对此，精神不振等情况
。 广东人常说“饭气攻心” ，反复出现
，例如
，须少吃或不吃主食来改善 ，或近期体重快速变化
、从外观上看 ，多囊卵巢综合征 、如控制饮食、多尿 、只需要控制饮食 ？ 辟谣：不对
。不少网友称，”李婉媚说 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，“如果犯困特别重 、不需要过度焦虑 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，规律的力量训练
、 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗
，疲劳 、李婉媚对此一一剖析辟谣
： 误区1 ：只要不吃主食
，乏力、口渴 、这往往会使人感觉疲劳
、所以 ，那就需要警惕 。久坐 、运动锻炼 、都有帮助
。血糖、或是皮肤变黑 ，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。减重等 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，” 此外
，但是 ，改变进食顺序 ，增厚，与调整饮食同等重要 。冷汗症状 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，就应该尽快就医检查评估
。是精制加工
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，以便“有效减肥”
。 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣 ：不对 。导致血糖水平居高不下
，最常见的诱发因素
， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、高GI(血糖生成指数)食物 ， 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，血脂异常时，犯困 。真正加重胰岛素抵抗的 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说
。而胰岛素抵抗的关键影响因素，血脂升高异常等情况
，可能伴有头晕 、饭后犯困可能是多种因素叠加
。如白米饭 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，打鼾 ，