想要快速冷静  ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了。快速再短促地补吸一小口 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时  ，快速像叹气一样  。冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法连续做两到三次 ，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。而在于呼吸节奏被打乱了。快速冷静 你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报。其实问题的关键不在情绪本身， 下次当怒气冲上头顶，效果比普通深呼吸好得多  。在会议室、大脑空白 ，呼吸会变得急促且浅 ，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ， 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，等身体平静下来  ，先闭上嘴 ，地铁上都能悄悄做，最直接的办法不是讲道理 ，和冥想不同，别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控 。避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多 。感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应 。身体误以为处于危险中 ，