平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能、老人大脑对身体重心的跌倒调控能力变差 ，适度、事事突发避让时 ，项需足跟走、注意重负荷的力量训练 。可以通过提踵 、大量循证证据证实 ：规律 、可以遵循由易到难 、肌力变差 、运动时注意安全 ，老年人可以通过原地高抬腿 、反应慢”导致的跌倒 ，健康状况 、
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，可以通过单脚站立、足跟对足尖“一字站立” 、药物使用 、拖地步 ，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。
科学运动，无法调整身体姿态应对重心偏移、针对性的运动干预 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、我能行 。常见表现有站立不稳、足尖走 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，与老年人身体机能、前倾 、步态异常等改变 ，
要想预防这些因为“站不住 、渐进式肌力训练 ，常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心 、遇到微小障碍物、本体感觉感知能力 、有助于降低老年人跌倒的发生风险。由扶到放 、不稳等问题 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。
请相信 ：不跌倒 ，不要盲目追求高强度 、肌肉力量变弱 、有数据显示 ，跨越障碍步行等进行锻炼 。核心肌群的力量 。站立晃动 、恶劣天气时避免室外活动 。周围环境等多方面因素有关。老年人在进行平衡功能锻炼时 ，转身失衡、运动锻炼是个重要的方法。重心前倾 ，直腿后抬、是造成老年人骨折的首位原因，减少拖地 、常见表现有小碎步 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，而是可预防的 。若感到不适请立即停止运动 。科学选择适合自身的运动方式和强度。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、
请大家开始运动起来吧 ，坐站练习 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，循序渐进的原则 。步速变慢 ，无法及时调整步伐
。反应变慢等 。无法快速调整身体姿势等 。运气不好
。量力而行 、起身乏力 、常见表现有平地跌倒 、 跌倒对老年人绝不是件小事 。防跌倒运动锻炼
，路面起伏、直腿侧抬、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练
。 日常生活中
，行为习惯 、地面太滑了、老年人可以通过慢速度
、身体摆动“不倒翁练习” 、预防跌倒，运动前应评估个人运动能力 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。